Einige Übungen für zu Hause

Liebe Yogis und Yoginis,
da wir uns ja am Donnerstag, 9. Mai nicht sehen, habe ich hier ein paar Anregungen für Zuhause.

Anfangsentspannung

Wenn du magst, kannst du eine Anfangsentspannung auf der Homepage von Yoga Steinheim anhören und zu Hause üben.

Dazu gehört auch die einfache Yogaatmung: einatmend hebt sich deine Bauchdecke und ausatmend senkt sie sich. Die einfache Yogaatmung kannst du auch sitzend üben und dabei deine Hand auf deinen Bauch legen.

zur Anfangsentspannung

OM und Mantras

Nach der Anfangs- bzw. der Endentspannung singen bzw. tönen wir. Die Abfolge ist:

OM (A-O-U-M) - 3 Mal
Asato Ma (bitte lernen, der Text steht auf dem Blatt, welches ich ausgeteilt habe). Bei der Endentspannung kommt anstelle von "Asato Ma" das Mantra "Lokah Samastah" (bitte ebenfalls lernen, steht auch auf dem Blatt).
OM (A-O-U-M) - 1 Mal
Shanti - 3 Mal
OM (A-O-U-M) - 1 Mal
Frieden - 3 Mal

Dehnung mit Gurt

An die Beindehnung erinnerst du dich sicherlich. Achte darauf, dass du dein Knie soweit es für dich angenehm ist nach vorne durchdrückst, dabei die Beinmuskulatur des linken Beines sowie deine Bauchmuskulatur aktivierst und dein Kinn Richtung Brustbein orientiert. Bitte zuerst ein rechtes und dann dein linkes Bein.

Einfache Dehnung zur Seite

Du stellst zuerst deinen linken Fuß auf das rechte Knie und lässt das obere, linke Knie nach rechts sinken, den Kopf drehst du nach links.

Knie zur Brust

Stelle deine Füße in einem angenehmen Abstand hinter deinem Gesetz auf, lege den rechten Knöchel auf das linke Knie, siehe das linke Knie mit beiden Händen Richtung Brustkorb.

Links rechts Rolle

Du umfasst beide Knie und rollst dich von links nach rechts und massiert dabei deinen Rücken.

Vorwärts rückwärts Rolle

Du umfasst beide Knie oder die Kniebeuge und rollst dich vor und zurück und massiert dabei deinen Rücken in Längsrichtung.

Unterarmstand

Wenn du magst, übst du dann noch anschließend für 30 Sekunden bis zu 1 Minute in den Unterarm stand, bevor du in die Endentspannung (Shavasana) gehst.

Ich hoffe, die Anregungen waren inspirierend für euch.

Ich freue mich darauf, euch am Donnerstag, 16.09.2024 um 20:00 Uhr wieder zu sehen.

Herzliche Grüße

OM Shanti

Jürgen

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